¿Que es el entrenamiento intervalico de alta intensidad o HIIT?

El hiit es un método de entrenamiento intervalico de alta intensidad, es decir que se utilizan ejercicios caracterizados por una alta demanda de oxigeno a nivel muscular, respiratorio, entre otros; el entrenamiento intervalico de alta intensidad o más conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) busca optimizar de manera rápida y eficaz el sistema cardiovascular, respiratorio, muscular, ósea y anatómico en un tiempo récord, teniendo en cuenta que el desarrollo de este método de entrenamiento viene guiado por una excelente adaptación previa del individuo.

Este método de entrenamiento se compone de secuencias repetidas de periodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación variados, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de oxígeno. Para entender mejor la composición del HIIT se debe comprender estos dos puntos claves:

• Periodos de actividad de alta intensidad.

• Tiempos de recuperación.

Otro punto interesante que hay que tener en cuenta es que durante un HIIT, el cuerpo es capaz de quemar calorías y aún así puede seguir ganando masa muscular, lo que significa que obtienes lo mejor de ambas partes. Y eso no es todo: este aumento que se produce en el metabolismo tiene muchos más efectos positivos en la salud que va más allá de la quema de calorías, por ejemplo:

• Baja la presión arterial

• Aumenta la salud cardiovascular

• Estimula la sensibilidad de la insulina que ayuda a los músculos que se están ejercitando a utilizar la glucosa con más rapidez como combustible para obtener energía.

• Mejora los perfiles de colesterol

Pero esto no es todo: también se ha demostrado que una sesión de veintisiete minutos de HIIT, tres veces a la semana; es decir, 81 minutos en total, produce los mismos beneficios anaeróbicos y aeróbicos que un entrenamiento de cardio-aeróbico de 60 minutos cinco veces a la semana, que es un total de 300 minutos. ¿Cuál es la consecuencia de hacer HIIT? Menos tiempo, más resultados

En el entrenamiento HIIT concibe diferentes métodos dentro del mismo encontrándose en primer medida el Tabata este método es la forma más conocida del entrenamiento HIIT. Este método dura solamente 4 minutos, y por lo tanto, es el más rápido de los dos ejemplos. Su funcionamiento es sencillo: 8 series de 20 segundos de alta intensidad, seguido de 10 segundos de descanso. Puede que 20 segundos no parezcan largos, pero si haces todas las series, el entrenamiento será muy satisfactorio; luego aparece el método little el cual se compone de 60 segundos de alta intensidad, seguidos de 75 segundos de periodos de recuperación de baja intensidad durante 12 series. Un total de 27 minutos de entrenamiento.

Por otra parte existen mejoras en los factores asociados a las enfermedades metabólicas y cardiovasculares, sugiriendo un método potencialmente eficaz para la prevención y/o tratamiento en esas poblaciones. (G-SE, 2020).

Los protocolos que utilizan intervalos mas largos entre 1 a 5 minutos, presentan respuestas adaptativas enzimáticas y metabólicas que sugieren una mejoría en la posibilidad de utilización de los lípidos durante ejercicios submaximos luego de un entrenamiento de HIIT; existe una clara evidencia que manifiesta el potencial beneficio de los diferentes modelos de HIIT sobre el metabolismo, adaptaciones musculares periféricas que aumentan el potencial oxidativo del músculo, cambios en la oxidación de sustratos en reposo y durante el ejercicio (G-SE, 2020).

Elaborado por: Elite Training Academy